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拉力器锻炼方法教程

2019-10-27 04:16

  www.505886.comwww.333778b.com。拉力器属于健身器材中的常见类型。那么它该怎么使用呢?下面我来给大家说说拉力器的锻炼方法。

  拉力器不仅可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉,还可以锻炼胳膊大腿上的肌肉。拉力器锻炼到的肌肉位置:三角肌(肩的前部)、三角肌(肩的中间部位)、肱二头肌、肱三头肌、胸的上部肌肉、胸的中部肌肉、背阔肌

  正拉伸:双臂前伸,平于胸前即可,往两边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力。

  上位拉伸:先将拉力器举于双肩上方,再往两边拉伸,主练上胸,弹簧可适当增加。

  交错位拉伸:左臂向右肩方向,右臂向左胯方向分开。做完一组后,右臂向左肩方向,左臂向右胯方向分开。

  使用拉力器的注意事项:1、使用之前,检查一下弹簧的钩子结构与安装是不是牢固,防止滑脱,出现伤害事故。2、弹簧拉力器的最大拉伸长度是有极限的。不可牵拉得太长,不然会让钢丝弹簧失去弹性。3、拉力器使用完后,务必要用干布擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗边。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上与杠杆的中轴上擦些润滑油,避免生锈。希望能够帮助到你。

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